Jak se připravit na dlouhé sezení v kanceláři: Zdravotní tipy pro zaměstnance

Každodenní vysedávání v kanceláři není pro naše tělo přirozené. Přesto je v dnešní době takový životní styl realitou pro značnou část populace. Učiňte tyto kroky, aby pro vás mnohahodinové vysedávání u stolu bylo po zdravotní stránce přijatelnější.

Základem je dobře nastavené pracovní prostředí

Je-li vaše pracovní místo neergonomické, mohou se první bolesti za krkem nebo v oblasti bederní páteře objevit už po pár desítkách minut sezení. Typickým příkladem je práce na notebooku u nízkého stolu. Páteř bývá v těchto případech nepřirozeně ohnutá a svalstvo v jejím okolí přetěžované.

Důležité proto je, aby bylo celé pracovní prostředí na míru uzpůsobeno vašemu tělu. Hovoříme o výšce stolu, židle, ale i o správném nastavení externího monitoru nebo klávesnice, pracujete-li na počítači.

Ideální volbou je výškově polohovatelný stůl a kvalitní kancelářská židle šetrná k bederní páteři. Místo toho, abyste hleděli do notebooku, který k celodenní práci v kanceláři není navržen, připojte k němu externí monitor, který bude umístěn v úrovni vašich očí. Díky tomu budete moci na obrazovku hledět zpříma, což je výrazně šetrnější ke krční páteři a svalstvu v této oblasti. Bolesti za krkem rychle ustanou.

Pamatujte i na oblast karpálních tunelů. Pořiďte si kvalitní plnohodnotnou klávesnici a myš, které k notebooku připojíte. Vaše ruce vám poděkují.

Nepřestávejte se hýbat

I v případě kancelářské práce máte možnost se krátce protáhnout, aby se vaše tělo prokrvilo. Stačí pětiminutová procházka, se kterou jistě zaměstnavatel nebude mít problém. Projděte se po kanceláři nebo kolem bloku na čerstvém vzduchu. Nemůžete-li ven, tak si alespoň u stolu krátce zacvičte. Protáhněte záda, krk i ramena. Vhodnou volbou jsou krouživé pohyby.

Pravidelný pohyb je nejlepší prevencí, pokud nechcete, aby se u vás časem rozvinula žilní nedostatečnost, která se může projevit například křečovými žilami na dolních končetinách. Stejně tak pravidelný pohyb prospěje vašemu pohybovému aparátu.

Máte-li polohovatelný stůl, zkusit můžete i práci vestoje, která může být pro tělo po hodinách sezení příjemnou změnou.

Také kvalitní strava je důležitá

Pokud k nezdravému sezení přidáte ještě nevhodnou stravu, zaděláváte si do budoucna na vážné zdravotní potíže. Proto se snažte svému tělu dopřát kvalitní potraviny a zdravé nápoje. Nejlepší variantou je domácí strava, kterou si připravíte s sebou do krabiček. Pouze v takovém případě víte, co jíte. Přednost dávejte čerstvým potravinám, z tekutin preferujte čistou vodu.